春天是万物转变的时期：从冷变暖，雨雪变泥土，冬季运动转变为夏季运动！同时，春季也是肌腱使用的过渡期。通常情况下，从冬季运动中获取的体能可充分良好地转化；但是几个月来低里程的跑量，让我们不得不重视开春启始的越野跑训练。我们荣幸地邀请到 SCARPA 运动员 Jeremy Duncan 分享他的秘诀，助您再翻鞋柜中的SCARPA越野鞋，重回林中的跑道。

▲ 是到将滑雪靴换成越野跑鞋时候了

慢慢起步

我屡次重犯这样的错误：一个冬季只跑了寥寥几英里，更多时间在游泳、徒步、攀冰、越野滑雪；然而开春匆匆地赶回跑道时，不是扭到脚踝、挫伤膝盖，就是胫骨疼痛。从冬季运动过渡到有氧体能训练容易让我们透支肌腱的限度——我们经常都忽略了肌肉和筋腱需要时间去跟上。春季应该是累积跑量的时段，肌肉重新恢复后才能够支撑夏季持久的长跑。

▲ Jeremy Duncan 在科多拉多州罗尔福克山谷越野训练中

出外探索

春季是我探索的季节，是重走老道发现新径的最佳时机，春季也是研究地图策划新路线的好时节。我把最初的几次训练当作出外的机会，细品季节的转化，欣赏路边的玫瑰，重拾越野跑的乐趣。不要因为花费了更多时间而沮丧，周中休一天假去探索。春天应是重建和享受的季节。

▲ 在高山地区进行春季越野跑

不要只顾眼前

对某些人来说，春季的越野跑比赛很有吸引力，但试着把这些比赛看作体能测试而不是重要目标吧。偶尔，我也参与些春季比赛，但仅是为了强迫自己跑个长距离（在充足的援助下）。我总把整季的长远目标摆在首位，以免操之过急。进入夏季，健康是成功的一半。如果你能在日常训练中锻炼你的耐性，那么在其他领域里你会得到回报，包括你的夏季比赛。

▲ 2017 春上架的 SCARPA 越野跑鞋 SPIN 旋风