研究表明，习惯的形成是人的大脑在执行某项任务时，从学习过度到自然运行的状态。它从一个信号开始，暗示大脑一项活动的发生。当任务进行时，你训练大脑执行这些程序。任务完成，然后得到收获：大脑记住了如何每次执行同样的任务。越是频繁地执行，它在你的大脑中就越是根深蒂固！那么，如何在大脑创造这种循环呢？这里分享一些实用小技巧：

一、树立习惯 保持下去 

相信胸怀大志的你早已拟好了“2019计划清单”，回头看2018计划清单，有几条真正实施完成了呢？

许多人一开始是能够按计划进行的：每天运动一个小时；每天阅读一个小时；11点前睡觉7点前起床；每周去两次攀岩馆……

新鲜劲儿一过，就变成了三天打鱼两天晒网，总有这样那样的借口蒙混过去。其实人的习惯是经年累月养成的，“27天习惯养成法则”对于有的人可能需要更长的时间。

关键是——保持。培养习惯后，你能保持一个月，但是你能保持一年吗？

养成习惯 贵在坚持

不要给自己找借口，即便今天你加班、出差、聚会，也不要让自己的新习惯落下，可以适当地缩短时间和降低强度，为的是让大脑持续记住这一习惯。

二、设定可达成的细分目标 

不要急于求成，慢而稳，事必成。

如果你的大目标是2019年要参加首个100公里越野跑比赛，但你最长只跑过25公里或全马，不如先设立一个小目标：2019年上半年顺利跑完一个50公里，如果认为自己还有提升的空间，再设一个小目标：下半年安全跑完一个80公里。小目标实现之后再考虑100公里，且必须根据越野赛距离、天气环境、地形等变化，权衡装备的抓地性、轻量化、保护性、防水性等方面，针对性地选择并亲自测试。

雪地越野，更多地考虑抓地性、保暖与防水。（结合具体条件再具体分析）

山地越野，更多地考虑稳定性、回弹以及缓冲。（结合具体条件再具体分析）

SCARPA“中子2代”，竞技型耐力越野跑鞋，适用于岩石路面、大爬升和超长距离、中长距离等竞赛和训练，保持轻量化、快速之余不牺牲缓冲性。

又例如打算徒步EBC？那就从每周末一次自负重长距离徒步开始，10公里，20公里，30公里……距离逐渐增长；再研究一下有哪些增强核心体能的训练，有哪些适合EBC（高海拔、长距离）徒步的装备产品，看看经验丰富的徒步达人如何选择徒步鞋……

SCARPA将每一款鞋的使用场景考虑在内，在天猫旗舰店上就根据不同场景进行了分类，便于按需选择：适合山地、草原；适合丛林、峡谷；适合戈壁、沙漠；适合雪原、雪山。也可在专门的徒步鞋类别下对应轻装（0~15kg）、进阶（15~20kg）、重装（20kg以上）进行选择。

不论是荒漠戈壁

还是溪流峡谷

在风景里，走走停停，享受惬意。

SCARPA冈仁波齐系列乃徒步鞋履中的经典

循序渐进，给自己前进的动力，又不至于让自己绝望。

要实现这些目标的前提，依然仰仗新习惯的养成，因为你必须：增加跑量、加长跑步距离、增强体能、提高运动效率、改变饮食构成，这些训练量分散到每天的生活之中，便是一个一个的运动习惯。

三、记录每一次变化

就像减肥阶段时刻关注自己的体重变化一样，新习惯开始之后，不妨记录下每个阶段的身体状态：体重的变化、体脂率的变化，速度、力量、耐力的变化，还有精神状态、心情的变化，女性朋友甚至还可以观察自己皮肤与内分泌的变化。

SCARPA 禅Zen Pro女款，适合日常上班、休闲旅游、户外露营、低海拔、低难度登山徒步。

数据、文字、照片都是直观而实在的记录，你付出的每一点努力，都不会说谎。每一次小小的变化，都是你的改变习惯所带来的进步，这些改变带来的小确幸和小成就，会令你更加从容自信地去面对生活和工作。