攀岩季过去，有在边观看优胜美地宏壮美景的影片，边在垂涎三尺吗？可是那边已布满雪霜。Alli Rainey , SCARPA 攀岩运动员及教练，将为我们建议在冬季的日子里如何保持动力的方法。

天气变得严寒，我的小伙伴们已经无法跟我一起训练。又因为我也不从事冬季运动，这似乎意味着我将度过阴冷单调的冬天，面临攀岩体格的走形。毕竟最佳的攀岩季还遥遥无期，要保持动力确实是个难事。但是我掌握了几个要领，保持我的积极性和动力。

给自己设定下一个攀岩季的目标或线路的每日提示。把你渴望攀登的线路设置成手机或电脑屏保。那么，当你想要逃避训练时，看一眼设好的图片，叮嘱自己来日能攀登此线路全凭现在的训练保持。

制定可行的训练目标，融入你的日程，不需大费周章搅乱你的日常。刚开始可设定目标每周去岩馆一到两次(一次半个小时），当形成规律后再琢磨更高效的训练。

每去三次攀岩馆，其中两次都要集中在你要训练的范围里——比如脚法、斜面点、陡坡攀、呼吸、步调、耐力、爆发力动作等等。每次集中在一个实在的范围里训练会收获更大，特别是你清楚知道自己要提升的范围。然后每三或四次去岩馆就给自己奖励一个可以自由享受的攀岩日。

如果你很忙，每周无法抽出几个小时去训练和攀岩的话，可以想办法把“小训练”添加到你的日常中。比如说你在练习上高脚（high stepping）的柔韧性，那么一天三次，每次抽30秒到两分钟，隔天练习这个攀岩动作。如果你在训练基本的攀爬力量或”单臂抓住支点锁住”（lock-offs）这个动作，一个引体上升横杠或指力板就可以轻松地将紧凑的训练嵌入你忙碌的行程中。

哄骗自己，只去训练一会。有训练总是比没有好（除非是训练过度）。训练和攀岩最难的部分在于最初开始的动力。但开动之后，就会发现上高脚之后还想做其他拉伸动作，做完一次指力板训练还想再做一遍——尤其在你看到自己辛劳的效果后。