随着气温的下降，运动爱好者们开始进入室内训练。但对于决心坚持留在户外跑步的跑者而言，冬季在户外跑步怎么穿，是一个不容忽视的问题。

以下就是你在冬季寒冷天气坚持锻炼需要准备的装备清单：

透气层不能省

听起来有点违反直觉，但是多层穿着确实比单层更凉爽也更舒适，只要你选对了多层穿着的搭配，就不必再担心跑步时出汗，弄湿和着凉的问题了。

以下这些都是透气性优秀且保暖的推荐：

美利奴羊毛：

澳大利亚美利奴绵羊身上提取加工的羊毛纤维，以其轻盈的保暖性著称。美利奴羊毛衫是理想的底层选择，因为它能有效控制温度不至体温过热。汗水和潮湿是寒冷冬天最大的敌人，美利奴的排汗性能也很好。此外，它也是公认的不易滋生汗味。

抓绒：

抓绒的性能全面，重量也各异。轻量的抓绒作为中间层可以有效隔热同时保持透气性。抓绒的快干性也很好。

Gore-Tex

多层搭配的最外层建议含有 Gore-Tex 材料技术。Gore-Tex与其他材料的组合可以有效防风防水且保持透气。每一个细孔都水分子小又比水蒸气分子大，使湿气无法穿透入衣服，而汗水又能有效透出。

最后，无论你穿什么来跑步都绝对不能选纯棉材质，它既不透气而且比别的材质更难变干。

保护好你的脸

任何有过在寒冷天气跑步经验的人都记得吸入冰冷空气的那种感觉，将嘴覆盖住可以让跑步大口呼吸吸入的空气变暖。如果你有类似哮喘的肺部问题，或者空气环境特别干和冷，这一点就更加重要了。一条透气保暖的围脖是不错的选择。

脚下的选择很重要

冬季跑步对跑鞋性能的首要要求是保暖和防滑，搭载 Vibram 冰雪橡胶配方鞋底的跑鞋在冰雪路面能提供优秀的抓地力。具备拒水材质以及防水密封处理的跑鞋更能在寒冷天气里提供温暖保障。原子极限版 EVO 是 SCARPA 为严冬越野跑者挑战极限提供的神兵利器。

冬天穿的跑步袜也比平时的厚，因此，冬天穿的跑鞋也比平时穿的大上半码甚至一码，以确保鞋内有空气流通的空间。建议买鞋时穿上冬天的跑步袜选码更加准确。

确保安全的夜间可见性

冬季日间的时间变得越来越短，夜跑的跑者应该考虑带反光条的外套，使用 illumiNITE 反光织物技术的衣服就很不错，它能将射到跑者身上的灯光反射给来往车辆的司机，保证跑者的安全。还可以选择反光的弹性臂环或脚环。

▲ 户外夜跑，头灯也必不可少哦。