随着天气回暖，寒冷作为不锻炼的借口可合适，想想过年期间积攒的卡路里和拉下的锻炼计划，不如赶紧关注一下锻炼习惯吧。

其实我们早已养成不同的锻炼习惯——好的或不好的。印象中习惯的形成是随意的，并且一旦形成就很难改变。不过其实要养成新的习惯，只需要一点时间和耐心！

研究表明，习惯的形成是人的大脑在执行某项任务时，从学习过渡到自然运行的状态。它从一个信号开始，暗示大脑一项活动的发生。然后，当任务进行时，你训练大脑执行这些程序。任务完成，然后得到收获：大脑记住了如何每次执行同样的任务。因此，只要某项活动越频繁（比如，坚持早上工作前锻炼半小时），它在你的大脑中就越是根深蒂固！那么，如何在大脑创造这种正向反馈的循环呢？这里分享一些实用小技巧：

如果你想一次性改变所有的习惯那必然会失败。例如你努力想要同时实现：“开始每天跑步一个小时”＋“所有在外就餐变为每顿饭自己做（还要算上去市场买菜的时间）”再加上“每晚保证睡眠八小时”。要同时实现许多目标很多时候事与愿违，你会筋疲力尽而且到头来比最初更沮丧。

相对地试着一次只做打造一个习惯。打算增加运动量？那就在现在的基础上，多加五分钟，十分钟，多跑一公里……只要有所提升就可以。关键是——保持。不要急于求成，如果还没达到目标的话甚至不用每周增加。慢而稳，事必成。

如果你很久没骑过车，或者很多个月没跑过步游过泳，那么报名参加一个月后的三项铁人赛绝对是让自己绝望的好办法（还先不说运动损伤）。然而，设定一个目标：在一个月里每天骑行至少半小时却是可行的。实现一个宏大目标本身没有错，但必须确保这个努力的过程能够拆分成一个个能达成的小目标（不是动辄一个亿那种……）。

有没有发觉平时刷牙或者是在自家停车场倒车有很多无意识地的习惯动作？那是因为每天在同样的地方重复同样的事。我们需要一个新机会：尝试在休假的时候养成一些新的习惯，例如，每天徒步10公里。日常行为的改变打破了整个习惯的信号系统，大脑将开始停下来分析当前任务：它跟平时执行的操作不一样。于是，在新环境、新鲜感的帮助下，我们更容易改变旧有习惯专注于改变。

谨记，习惯的形成需要时间。特别是如果你正尝试改变一个坏习惯，那就需要比形成这个习惯更长的时间。设定你的目标，一步一脚印，不要对自己过份苛刻。

总之，如果我们要改变一个坏习惯，那就需要比形成这个习惯更长的时间来达到目的。OK，现在就开始策划今年的习惯养成计划吧。